오늘은 하루 권장 영양에 대한 정보를 알아보겠습니다
다이어트를 할 때 가장 걱정되는 것은 얼마만큼 먹을까 하는 것이다. 이거 먹으면 살찌겠다. 이거 다시 먹기에는 너무 작은 것 같아.
매일 스스로 섭취해야 하는 권장 칼로리를 아는 것이 도움이 될 것이다. 또한 메뉴 구성을 위해서는 음식의 칼로리 표를 참고한다.
원하는 몸무게에 가까운 안전한 식단을 얻을 수 있다. 오늘은 칼로리를 계산하는 권장법과 일반적인 음식 칼로리를 여러분과 나누고자 한다.
하루 권장되는 것은 기본적으로 몸을 대사시키기 위해 섭취해야 하는 칼로리다. 그렇구나, 너는 너의 몸을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹니?
2) 당일의 권장 칼로리 계산 [표준 체중 * 활동 지수]
- 표준 체중은 (높이 - 100) 。 0.9. - 활동량이 낮으면 25, 30-35, 대부분의 사람은 40이다.
이 공식을 적용하면 160cm 무게 50kg의 활동지수를 가진 여성에게 권장되는 칼로리는 。(160-100)。0.935。1,890kcal이다.
이 여성이 하루에 1890칼로리를 먹으면 체중이나 몸무게를 줄이지 않고 체중을 유지할 수 있다. 여기서 살을 빼기 위해서는 체중을 유지하기 위해 먹는 것보다 400~600칼로리를 덜 섭취할 수 있다.
그만큼 칼로리 섭취량을 줄이는 것만으로도 한 달에 1~2kg을 줄일 수 있다. 여기서 더 빨리 살을 빼려면 운동과 동시에 먹어야 한다.
함께 운동하면 음식의 범위가 넓어지고 체중이 더 빨리 줄어든다. 다양한 음식을 먹어라. 살을 빼기에는 너무 늦었나?
또는 선택의 폭이 넓지 않아도 빨리 살을 빼는 쪽을 선택할 수도 있다. 또 참고용으로 쓸 음식의 칼로리 도표를 첨부하겠다.
|고기/고기 칼로리| 과일 칼로리 |
다양한 반찬 칼로리 케이크/빵 칼로리
커피음료 칼로리 음식의 칼로리 표를 보면 알 수 있듯이, 대부분의 음식은 가공식품이다.
나는 칼로리가 높다. 다이어트를 할 때 가공식품은 가급적 먹지 않도록 하고, 자연식품의 섭취 습관을 줄이는 것이 중요하다.
그리고 탄수화물은 칼로리가 높은 경우가 많기 때문에 모든 영양소의 약 60%만 섭취하도록 하는 것이 좋다.
칼로리 섭취에 어려움이 있다면 칼로리 섭취를 조금 줄일 수 있는 식사를 하는 것이 좋다. 다이어트에 사용할 수 있는 음식은 다양하지만, 가능한 탄수화물/단백질/지방은 물론 먹을 수 있게 해준다.
저녁을 먹으니 좋다. 내가 가장 추천하는 음식은 <베누스 섬유 알파アルファ>인데 갈시니아 캄보기아와 녹차 가루가 첨가되어 있다.
체중 조절 준비로 나오는 제품을 추천한다. 한 번 섭취했을 때, 약 155 kcal은 매우 낮은 칼로리를 소모하면서 다양한 숯/포장/지방/무기질 물질을 건강한 방법으로 섭취할 수 있게 해준다.
제품이기 때문에. 살을 뺄 때, 각각의 영양소를 먹는 것도 매우 중요하다. 다이어트를 한다고 해서 주로 영양소가 많은 음식을 먹는 것은 건강에 좋지 않다.
하루 권장 칼로리 400600kcal을 가장 균형 잡힌 메뉴로 만들 수 있다면 체중 감량에 큰 도움이 된다.